说起“走步”和“二次运球”这些事儿，那真是说多了都是泪！当年刚开始玩儿篮球那会儿，我可没少在这上面栽跟头，裁判的哨子一响，我都恨不得钻地缝里去。
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刚开始打球，热情是真高，就是技术太糙了。每次打实战，不是运着运着球停下来，然后手又忍不住去拍一下，结果就被吹个“二次运球”。要么就是运球的时候，手掌心老是贴着球，运一下球又粘在手里，再拍一下，又来一个“二次运球”。搞得我常常很懊恼，球感差不说，还老是犯这种低级错误，影响团队配合。好几次都是因为我这个二次运球，直接把好好的进攻机会给送了出去，队友看我的眼神都带着点无奈。
被吹的次数多了，脸上真有点挂不住，也觉得不能老是这样下去。人嘛总得有点追求。我就下定决心，一定要把这运球的毛病给彻底改过来，坚决跟“二次运球”说拜拜！
开始我的“运球蜕变”计划
我琢磨着，这二次运球，说白了就是两点：手对球的控制出了问题，或者就是规则理解不到位，但主要还是技术不熟练。
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第一步，从最基本的触球开始。我先对着墙壁练习拍球，就用一只手，不停地拍。我特别注意，不是用整个手掌去“按”球，而是用指尖和指肚去触球、拍球。感觉球就像是吸在我的指尖上一样，能灵活地控制它。刚开始那会儿，手腕特别僵硬，手指也使不上劲，球老是乱跑。我就逼着自己，每天至少练习半小时，就这么枯燥地拍。
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第二步，练习原地运球的节奏和力量。我就在篮球场的一个角落，一会儿把球运得低低的，紧贴着地面，那种“小碎步”运球的感觉；一会儿又高高的，运到腰部甚至胸部。这个主要是为了感受不同力度下球的反弹，找到那个“手腕发力”的感觉，而不是用整个手臂去“推”球。手指和手腕的协同发力，是运球的关键，我花了好长时间才慢慢体会到。
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第三步，边走边运，摆脱“看球病”。慢慢地，我就开始尝试边走路边运球，从慢走到快跑。刚开始的时候，我的眼睛老是盯着球，生怕它跑了。结果好几次差点撞到人，或者自己绊倒了。教练看我这样，每次都骂我，说要抬头看人看路，用余光去感受球的位置。那阵子我就强迫自己，运球的时候只看前面，余光去感受球。刚开始掉球掉得那叫一个惨，但慢慢就好了，慢慢地，球就像长在我手上一样，不用看也能控制住。
攻克“二次运球”的难关
等基本功练得差不多了，我才开始真正去解决“二次运球”这个老大难问题。
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关于停球后的处理。我发现，很多时候二次运球，是因为我运球运得不自信，一遇到防守逼近或者想传球，球就习惯性地停在手里了，结果过了一两秒，又想运球突破。教练跟我讲得很清楚，你停球了，要么传，要么投篮，不能再运了。我就强迫自己，只要球在手里停住，哪怕只有一秒，我的手就不能再拍下去。这个习惯的养成，花了不少力气，但非常有效。
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关于双手运球的坏习惯。还有一种情况，就是运球的时候，手老是不自觉地两只手一起去碰球。这个也是对球的控制力不够，或者说，潜意识里觉得一只手控制不住球。我那阵子就特别强调，运球的时候，除非是做交叉运球或者背后运球这种动作，其他时候就老老实实地一只手拍球就行，另一只手是负责护球的，而不是去摸球。把球完全交给一只手去控制，才能真正提高运球的稳定性。
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手腕的灵活运用和手指拨弄。这个点真的太关键了。运球的时候，球主要是靠手腕和手指的屈伸来“拨弄”和“控制”的，不是整个手臂去“推”它。我的教练形容得很就像弹钢琴一样，手指要有节奏感和力量感。我那阵子经常拿着球，在家里没事就转手腕，用手指感受球的“抓”和“放”，练习手指对球的微调能力。
进阶训练和实战检验
等这些基础的、纠正坏习惯的练习都做得差不多了，我就开始练习一些变向运球，比如体前变向、背后变向、胯下运球。这些动作的关键，也是要保证“连续性”，球不能在任何一个环节停下来或者被两只手同时控制。每次练习这些动作，我都会把动作放慢，强调每一个细节，直到身体形成肌肉记忆。
我会找一个空旷的地方，放几个矿泉水瓶，想象成防守队员，然后模拟实战中的运球突破。动作都是分解的，慢吞吞的，连贯性很差，过瓶子的时候球经常被我运飞。但练得多了，身体就慢慢记住了这种节奏和动作，处理球也越来越流畅了。
每次打实战，我都会特别注意自己的运球习惯。一旦感觉球在手里停了一下，或者两只手不小心碰到了球，我就会立刻在心里提醒自己，下次注意。有时候队友也会善意地提醒我，这对我帮助很大。
这运球，真的没有啥捷径，就是“多练”两个字。指尖对球的感知，手腕的灵活发力，身体对球的控制，这些都是一点点练出来的肌肉记忆。我现在打球，虽然不是啥高手，但至少不会再因为“二次运球”这种低级错误被吹了。每次看到那些还在因为同样问题被吹的兄弟，我就觉得，当年我下的那些苦功夫，都是值得的。兄弟们，想要避免double dribble，提高运球技巧，没别的，就是把球当成你身体的一部分，多练，多感受，慢慢就能得心应手了。