说起爬楼梯下楼梯这事儿，我可真是有一肚子话要说。想当年，我才三十出头，膝盖就开始不给力了。那时候就觉得膝盖老是隐隐作痛，有时候还嘎吱嘎吱响，尤其是有时候赶时间，上下楼梯快了点，那感觉简直了，一阵酸胀。平时生活里，家里住的楼层不高，上下楼梯很常见，公司也有好几层楼，每天都得走不少。我都没在意，觉得可能是累了，或者年纪大了点，身体零件开始老化了。
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可是这膝盖疼得越来越频繁，我就开始琢磨了：到底是上楼梯伤膝盖多，还是下楼梯伤膝盖多？身边朋友，家里老人，都众说纷纭。有的说，上楼梯是“爬高”，对膝盖的压力大，你看那些爬山的人，下山容易，上山累得要命。有的又说，下楼梯才伤膝盖，那“咚咚咚”的冲击力，直接就往下砸，比上楼梯那稳着劲儿抬腿可厉害多了。反正那段时间，我是一团乱麻，搞不清楚状况。
有了问题就爱自己琢磨，不爱直接问医生，总觉得小毛病自己能调理于是我就开始了我的“膝盖保卫战”实践。我先是尝试着观察自己，每次走楼梯的时候，都特别留意膝盖的感觉。上楼的时候，感觉大腿前侧的肌肉特别使劲儿，有点酸，但膝盖本身好像没那么直接的冲击。可是一到下楼梯，尤其是快走几步的时候，膝盖那个地方就感觉特别受力，像是被狠狠地撞了一下，那种感觉非常不舒服，有时候甚至有点发软。
通过这段时间的“亲身感受”，我心里大概有个谱了：下楼梯对膝盖的冲击力，感觉上确实比上楼梯要大得多。上楼梯好歹是靠肌肉力量往上抬，是主动发力。下楼梯，很多人都是依靠惯性往下走，脚一落地，重力加上身体的重量，就直接砸在了膝盖上，没有缓冲，那可不就容易受伤嘛我当时就是这么想的，感觉找到了病根。
找到问题方向后，我就开始想着怎么改。既然下楼梯冲击大，那我就得想办法把这冲击力给分散了、给减小了。我开始学着放慢速度，不再急匆匆地往下冲。以前下楼梯，我恨不得一脚迈两三步，现在我一步一步地走，甚至有时候还扶着扶手，慢慢悠悠地往下挪。我发现，扶着扶手，能稍微借点力，身体的重量就没那么集中地压在膝盖上了。这就像是给自己找了个“外援”，一下子轻松了不少。
然后我还琢磨出了姿势上的调整。我发现以前下楼梯，我的重心老是往前栽，或者说身体绷得太直，脚落地的时候，膝盖基本是直的，很僵硬。后来我慢慢调整，下楼梯的时候，我会稍微把重心往后靠一点点，让身体保持直立，但不要僵硬，膝盖要稍微弯曲着，像弹簧一样，这样才能起到缓冲的作用。脚落地的时候，我也不再是脚跟先着地，然后整个身体“哐当”一下砸下去。我现在会尽量让脚掌的大部分，甚至是前脚掌先轻轻地触地，然后过渡到整个脚掌，这样就能很自然地吸收掉一部分冲击力。
上楼梯我也做了调整，虽然感觉冲击没那么大，但用劲不对也很累。以前上楼梯，我老是觉得小腿肚子特别酸，好像都是小腿在使劲。后来我发现，上楼梯的时候，应该更多地用大腿和屁股的力气。每抬一步，都想着是把大腿和屁股的肌肉收紧，带动身体往上走，而不是纯靠小腿使劲往前蹬。脚落地的时候，也尽量让脚掌大部分都踩在台阶上，平稳地发力，这样膝盖就不会那么孤立无援了。
感觉就像是在做深蹲，整个身体的力量都用上了，膝盖反而轻松了。这么坚持了一段时间，效果真是好得让我有点惊喜。以前每次走完长楼梯，膝盖就酸胀得不行，现在那种不舒服的感觉几乎都没了。就算走得多了点，也只是觉得大腿有点累，膝盖倒没什么感觉。这让我明白了，很多时候，不是我们的身体“不行了”，而是我们使用它的方式不对。这些“专家教的正确姿势”，就是我自己通过不断的尝试、体验，从身体的反馈中总结出来的土办法。
所以要我说，上楼梯和下楼梯，哪个更容易伤膝盖？我觉得是下楼梯，因为它更容易造成冲击。但是只要姿势对了，不管是上楼还是下楼，咱们的膝盖都能得到很好的保护。关键就在于：下楼梯要学会缓冲，重心稳，膝盖弯曲着来吸收冲击；上楼梯要学会借力，用大腿和屁股的力量把身体往上带，别光靠小腿和膝盖硬撑。记住这些，平时多注意点，你的膝盖一定会谢谢你的。别嫌麻烦，这点付出绝对值。