哥们姐们儿，今天咱们来聊个挺有意思的话题，就是这“用嘴巴呼吸到底会不会让人变丑”的事儿。我跟你说，这事儿我以前也挺不以为然的，觉得哪有那么玄乎，不就是个呼吸方式嘛还能改变长相？后来我自己亲身实践加观察，才发现，这说法还真不是空穴来风。
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我咋发现这个问题的？
话说回来，我一开始根本没在意这事儿。我从小就有点儿鼻炎，再加上睡觉爱张嘴，我妈以前老说我睡觉像“傻子张嘴”，可我那时候小，也没当回事儿。长大了，自己照镜子，发现怎么有时候我的脸看着，好像有点长，下巴也不太明显，整个脸部线条感觉有点松垮。尤其是侧面看，总觉得下巴那里有点往后缩。我当时就琢磨，我是不是基因不还是吃胖了？
后来有一次，我在网上随便逛，看到有人发帖说，长期用嘴巴呼吸的人，会影响脸部发育，让人变丑。我当时一看，心里咯噔一下，这不是说我吗？我赶紧回想了一下自己，包括我身边一些朋友，确实发现有那么点儿意思。有些人睡觉喜欢张嘴，平时说话也经常嘴巴半开着，他们的脸型确实跟那些总用鼻子呼吸的人有点不太一样。
我的“丑照”对比与疑惑
那时候我开始翻看自己以前的老照片，小时候的照片，脸上肉嘟嘟的，嘴巴也常常是闭着的。再看长大一点，特别是青春期之后，嘴巴张开的瞬间就开始多起来，脸型似乎也在悄悄地变化。这让我心里直犯嘀咕，难道我这脸型真的跟呼吸方式有关系？我那时候还想，会不会是心理作用？
我晚上睡觉的时候，经常会觉得嘴巴特别干，早上起来喉咙也疼，有时候还会打呼噜。我自己倒没什么感觉，都是身边人跟我抱怨。我就想着，既然网上都这么说了，我也不能当耳旁风，决定自己琢磨琢磨，看看这事儿到底有没有道理。
专家怎么说的？我结合自己的实践来看
我当时没去找什么专家，就自己看了不少科普文章，很多都不是专业的学术论文，就是那种生活分享。但大家说的那些点，我一听，再结合自己情况，觉得还真挺靠谱的。
- 影响面部肌肉：他们说，你嘴巴要是老张着，下巴的肌肉就会一直处于放松状态，长期下来，这肌肉就缺乏锻炼，脸部的线条就容易松弛，下巴也会跟着往后缩。我一想，是，我平时下巴颏就有点“没力气”的感觉，吃饭或者发呆的时候，嘴巴就自然而然地张开了。
- 牙齿和颌骨问题：还有说法是，嘴巴呼吸会导致舌头位置不对，舌头应该抵在上颚，这样才能给颌骨一个支撑力。如果嘴巴老开着，舌头就容易下坠，这样上颌骨得不到足够的刺激，就容易发育不足，导致上牙弓变窄，牙齿拥挤，甚至出现“龅牙”的情况。我倒没龅牙，但我的牙齿确实不算特别整齐，而且脸型有点长，感觉嘴巴有点凸。
- 呼吸道感染和黑眼圈：他们还提到，嘴巴呼吸没法过滤空气，容易吸入灰尘和细菌，增加感染风险。因为氧气摄入效率低，睡眠质量差，就容易有黑眼圈。我一听，这不就是我吗？黑眼圈常年跟着我，感冒也比别人多，这下彻底对上号了。
这下我明白了，这变丑不是说你瞬间就变成另一个人，而是一个长期的、潜移默化的过程。尤其是对小孩子来说，影响会更大，因为他们的骨骼还在发育。而我们成年人，虽然骨骼定型了，但长期的肌肉松弛和姿势不对，还是会让脸部线条发生变化，说白了就是“仪态不佳”，自然看起来就没那么精神，显得有点“丑”了。
我做了啥来改善？
知道了这些“真相”之后，我就开始有意识地调整自己的呼吸习惯。
- 白天提醒自己：我给自己定了个规矩，每天只要不是在说话或者吃东西，就尽量把嘴巴闭上，用鼻子呼吸。刚开始特别费劲，老是忘，我就在电脑旁边贴个小纸条提醒自己。慢慢地，就成了习惯。
- 晚上“封嘴”：最狠的一招就是晚上睡觉。我听说有人用医用胶带把嘴巴轻轻粘上，强迫自己用鼻子呼吸。我一开始有点怕，觉得会憋死。但后来试了几次，发现还行，就是刚开始有点不适应。我用的是那种很窄的透气医用胶带，只粘嘴唇中间一小段，这样既能闭上嘴，又不至于完全封死，万一不舒服还能挣脱。
- 改善鼻炎：我还特意去看了耳鼻喉科，针对我的鼻炎做了些治疗，确保鼻腔畅通。毕竟鼻子不通，你想用鼻子呼吸也用不了。
效果咋样？
坚持了一段时间，效果还真挺明显的。我早上起来嘴巴不干了，喉咙也不疼了，睡眠质量也感觉好了不少。最让我惊喜的是，我感觉我的下巴线条确实比以前紧致了一些，整个脸看着没那么松垮了。虽然不是一下子变成瓜子脸，但那种长期保持的“傻气”感确实减轻了。
所以说，长期用嘴巴呼吸真的会让人变丑，这事儿还真有道理。它不是让你一夜之间变个样，而是在不知不觉中改变你的面部肌肉习惯和骨骼发育，最终影响你的面部形象。这都是我的亲身体验，希望也能给那些还在用嘴巴呼吸的朋友提个醒。