说起来，这睡前关灯后玩手机的事儿，真是我自己亲身经历的一段“黑历史”。我根本就没觉得有啥大不了的，不就是躺着刷刷手机吗？能有多大的事儿？可后来身体真给我敲响了警钟，我才开始意识到问题的严重。
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刚开始，大概是几年前，工作忙了一天，回到家吃完饭洗漱完，躺在床上，就想着放松一下。那时候手机真是个好东西，随手一拿，朋友圈、新闻、短视频、小说，应有尽有。我这个人，就喜欢睡前把大灯一关，只留着手机屏幕那点光，感觉特别有气氛，也特别能沉浸进去。那时候，时间就像流水一样，刷着刷着，看一眼屏幕，好家伙，一两点了，赶紧睡觉，明天还要上班。
这种日子持续了挺长一段时间，我自以为没事儿，还挺享受的。可慢慢地，身体开始给我脸色看了。最先遭殃的，就是我的眼睛。早上起来，眼睛干涩得厉害，有时候眨个眼，都觉得眼珠子疼。看东西也模糊，就好像蒙了一层雾。更难受的是，有时候感觉眼睛里有沙子，特别想揉，但越揉越不舒服。接着就是我的脖子和肩膀，长时间低头盯着手机，那姿势僵硬得不行，时间一长，脖子就又酸又痛，肩膀也跟灌了铅似的。后来连带着头也开始隐隐作痛，就感觉整个上半身都绷紧了。
还有就是睡眠质量，我以为自己睡得晚，所以白天累，后来才发现不是那么回事儿。虽然睡得晚，但睡觉的时候也睡不安稳，总觉得半梦半醒的。早上闹钟一响，根本就起不来，勉强爬起来，也是脑袋昏沉沉的，一整天都没啥精神。工作的时候，也容易走神，效率直线下降。最要命的是，我的脾气也变得暴躁起来，一点小事儿就容易发火，看谁都不顺眼，跟我老婆也经常因为鸡毛蒜皮的事儿吵架。那段时间，照镜子都觉得自己气色特别差，好像老了好几岁，连头发都开始大把大把地掉。
真正让我警觉起来，是差不多一年前，有天早上起来，眼睛疼得我根本睁不开，使劲儿看东西，都是重影。我当时真是吓坏了，赶紧跑去医院挂了号。医生问我是不是经常熬夜玩手机，那时候我心里咯噔一下，嘴上还想狡辩，但心里门儿清。医生说，再这么下去，眼睛可真要出大问题了，还说我这是严重的视疲劳和干眼症。从医院出来，我心里一直犯嘀咕，加上回家后老婆又因为我总熬夜玩手机不陪她聊天，跟我大吵一架，说我再这样下去，身体迟早得垮，一点都不爱惜自己。那一刻，我才真的下定决心，这习惯必须改！
下定决心是容易，可要改掉这个习惯，简直是一场硬仗。我第一次尝试，把手机放远点，结果半夜口渴起来喝水，路过手机的时候，就没忍住又摸了。躺在床上，没有手机，感觉浑身不自在，翻来覆去睡不着，还是败给了寂寞。第二次，我跟老婆说，让她监督我，结果有几次她睡着了，我又偷偷摸起来玩。那个心里的斗争，特别难受，每天都是给自己找各种理由，就玩一会儿，就看一眼，结果一玩就又停不下来。
后来跟几个朋友聊天，他们也有类似的困扰，大家你一言我一语，慢慢帮我找到了点门道。我开始强迫自己改变：
- 第一步，我把手机充电器搬到了客厅。晚上睡觉前，手机电量再少，也得拿到客厅充。这样一来，卧室里就没了充电器，手机没电了，我也懒得再爬起来去拿，自然就减少了晚上玩手机的机会。
- 第二步，我找了替代品。我以前也喜欢看书，但后来都变成电子阅读了。我特意去书店买了好多本纸质书，放在床头柜上。晚上手机放好后，就拿起书来看个十几二十分钟。纸质书没有屏幕蓝光那么刺激，看着看着眼睛也舒服，困意就慢慢上来了。
- 第三步，我给自己设定了一个“睡前仪式”。比如说，晚上十点半，手机必须放然后洗漱，上床，看书或者听轻音乐。形成一个固定的流程，让身体和大脑知道，这个时间段就是准备睡觉了。
- 第四步，老婆的监督和奖励。我跟我老婆说，如果我晚上再犯规玩手机，第二天就由我来洗碗、拖地，如果我坚持住了，她就给我倒杯水，或者给我按按摩。这个还挺管用的，有了“惩罚”和“奖励”，动力就更足了。
就这样，我一点点地坚持，大概过了两三个月，身体的变化是实打实的。最明显的就是我的眼睛，早上醒来不再干涩刺痛，看东西也清楚多了，没有那种蒙雾的感觉了。脖子和肩膀的酸痛也基本消失了，感觉整个人都轻盈了不少。睡眠质量更是大幅提升，晚上能很快入睡，一觉睡到天亮，早上醒来精神头特别足，白天工作效率也高了不少。脾气也变得平和了，很少跟老婆吵架，晚上也能踏踏实实地跟她聊聊天。整个人的气色也好了很多，照镜子都觉得年轻了几岁，连之前掉头发的情况也大大改善了。
现在回想起来，那段时间我真是作死。幸好及时止损，不然身体迟早会垮掉。现在睡前能看看书，听听音乐，感觉生活都慢下来了，也更踏实了，那种踏实劲儿是刷手机给不了的。